SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jest lepiej niż jak ostatnio dawales. Jakbyś jeszcze lepiej spial to by bylo inaczej bo druga fota nic nie pokazuje. Dzięki Sol! Niestety wydaje mi się, że spięcie i tak by nic nie dało, bo tam po prostu nic z mięśni nie ma :) Zejdzie te 3kg smalcu i będziesz wiedział na czym się skupić. Mega mega progres. Przemiana do jakiejś gazety typu Mens [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-11 08:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeśli mogę dodać coś od siebie - mi też okropnie piszczało w uszach - zasypiałam max na 15min. potrafił mnie wybudzić ruch mojej własnej nogi pod kołdrą do tego stopnia, że serducho mi waliło jak szalone. Nie miałam ataków paniki, tylko lęk wolnopłynący. Wszędzie czaił się tygrys ;-) Nie wkręcaj się za bardzo - rozpraszaj myśli, oglądaj komedie, [...]

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-25 11:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A mam jeszcze jedno pyt. :P Czy jezeli moj max wynosi 100 kg i 73% to bede wykonywal z 73 kilogramami ale w ostatnim dniu jezeli juz moj max bedzie wynosil 105 to te 92% biore z maxa 100kg czy z maxa 105? wiedzie o co chodzi ?:P

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 14596 Data: 2007-02-10 17:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka o mase by Acid

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 92,5kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 60kg Brzuch : - unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg - unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg Dzisiejsze jedzonko : Śniadanie : Płatki owsiane razem z rodzynkami i [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-07 20:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmagania Babushki

    Post
    Ladies SFD

    [...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank +20min bieżni, max nachylenie prędkość ok. 6,8 Był lepszy niż sądziłam, dał przyjmne zmęczenie :) Rozkład stary 130/190/80, ale wciąż go stosuję, prócz krótkiego momntu kiedy rozpoczęłam [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 9478 Data: 2014-07-21 22:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] ostatnie w tym roku /SFD/Images/2016/10/1/bf2f057bffdc44b1afc262fea71004dc.jpg /SFD/Images/2016/10/1/64c9a5d74ae644ea9091c4519a1d7ee2.jpg PLECY 1. Podciąganie szeroko 4 x max 8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-30 23:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] idę do nowej pracy, zobaczyć jak jest. Od razu trening wpadnie na nowym sprzęcie /SFD/2016/10/21/473c79f855ca451389949b6e486029ff.jpg PLECY 1. Podciąganie szeroko 4 x max 8/10/12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-21 10:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zenitu,ale dobiegłem do końca w równe 7:30,zrobiłem przerwę 4' w truchcie,postanowiłem kolejne pow. mierzyć normalnym zegarkiem bez pulsometru(błąd mógł tutaj wynieść max.parę sek),drugie pow. biegło mi się świetnie,czułem dużo sił,jednak lekko za szybko,kolejne 4' przerwy w truchcie i kilka łyków wody,3 pow. poszło w zakładanym czasie ale [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-16 20:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wygrać walkowerem %-) Ale kciuki można trzymać, tak w razie czego ;-D _________________________________________________________ Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, mięta BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory, cebula, papryka Dobrze że [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-28 22:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jakie powinno być tętno podczas aerobów? Od momentu założenia i zwrócenia uwagi na nie, zauważyłem, że przy trochę szybszym truchcie mam okolice 150-155 co daje 75% HR max, a niby przy aerobach powinny być okolice 65, Jak delikatnie zwiększę tempo tak, że to wygląda jak bieg, a nie trucht to dobijam do 170, ale mimo to mogę na spokojnie te [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 6047 Data: 2023-09-10 20:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Adrian Tusień Men's physique DEBIUT 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Bic tradycyjnie uginanie ze sztangą następnie z hantlami siedząc w oparciu na ławce skos, młotki, i na wyciągu górnym 2x po 25powt na koniec :-) Łydka spięcia na podeście 4x max plus spięcia na suwnicy 4x max i to by było na tyle :-D Waga jest na plus z czego się mega cieszę nie dużo, ale widać progres ! 8-) Na zdjęciu zamieściłem posiłek po [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 15518 Data: 2013-08-14 22:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nic nie mów, ja po dzisiejszym treningu kąpałam sie w pozycji kucznej, bo nie miałam siły tak reką z gabką manewrować :P masakra... Zwiekszyć możesz, ale bez przesady, troszkę za dużo jesz... Ja bym na Twoim miejscy naprawdę nie przekraczała MAX 25g na dobę w 4rech dawkach (po 4-5g najoptymalniej by było na porcję)

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-15 18:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 21.06 sobota Dopadła mnie @ i myślałam, że nie wstane z łóżka, jakaś totalna niemoc #-P TRENING 2h chodzenia po lesie Góra z gumą: 1. Pomki 4x max 18/12/10/7 2. Wyciskanie z gumą(klatka) cz+czer x15 /cz+nb x15 /cz+nb+zół x12 /cz+nb+żół x12 3. Przyciagnie gumy siedząc nb+cz+żół x15 /nb+cz+czer x15 /nb+cz+czer x12 [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-22 18:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Już lepiej było, jak nie czułam głodu i mi było wszystko jedno %-) TRENING * rower - rano: ok. 30 min. - popołudniu: ok. 35min. Trening w domu: Dzień 1 Shoulder push up 4×max 8 /6+2 /4+2 /4+2 8/6/5+2/4+2 8/8/6+2/5+1 10/8/7/6 9/8/7/6 9/7/7/5 9/8/8/7 + obwodowo: Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 4,5kgx12 4,5kg x15 5,5kg, VI-x10+2 5,5kg, [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-25 18:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciaganie

    Post
    Trening w domu

    Poniedziałek: 18.03.2013 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 18 2 seria 10 3 seria 11 4 seria 12 5 seria 11 Wtorek: 19.03.2013 Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 11 spalona Bez pomocy Nóg Środa: 13.03.2013 Nie [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 16361 Data: 2013-03-26 17:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningow paula.cw

    Post
    Ladies SFD

    [...] r. 20 30 40 40 12 16 16 2. Wyciskanie hantli 3x15 3010 (rest 60x) 7,5 7,5 7,5 5 5x19 7,5 5 5 5 3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) 50 60 65 50 60 70 30 50 50 4. Plank 4xmax (rest 45s) 3x max 60 40 40 40 45 40 40 5. Wiosłowanie siedząc 3x20 2011 (rest 45s) 25 25 25 25 25 25 zamiennie Sciaganie drążka 3x13 20 27 27 6. MC na jednej nodze z [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-04 08:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 3s 4kg 3. pompki 2x max 30sek przerwy 12+2/ 9+3 4. wiosło sztanga 3x 8-10 (20kg) 25kg/ 30kg/ 32,5kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy 2kg/ 3kg/ 3kg 5b [...]

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 00:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30kg/ 32,5kg (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 4kg/ 5kg (x13-15?)/ 5kg (x14?) 3s 4kg 3. pompki 2x max 30sek przerwy 13/ 11 12+2/ 9+3 4. wiosło sztanga 3x 8-10 (20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 35kg (20kg) 25kg/ 30kg/ 32,5kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke [...]

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 21:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x 10-12 5kg/ 5kg x10 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 12/ 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy 5 z pozycji pompki [...]

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-28 09:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 1a kneeling squat 3x 10 (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a skos 3x 12-15 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 3. odwrotne wznosy 2 x max 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 [...]

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-01 20:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)